Sık Sorulan Sorular
KOLİK (GAZ SANCISI)
Yaşamın ilk 3 ayında, 3 haftadan fazla, haftada en az 3 gün, günde 3 saati aşan huzursuzluk ve ağlama atakları olarak tanımlanan kolik, bebeklerin %15-30’unda görülebilir. Anne sütü alanlarda daha azdır. Genellikle doğumdan sonra 2-3. haftalarda başlar, 6-8. haftalarda artar ve 3-4. aylarda kendiliğinden düzelir. Bebeğin gaz sancısı esnasında yüzü kızarır, alnı kırışır, yumruklarını sıkar, ayaklar karna doğru çekilir ve tiz-delici çığlıklar atarlar. Genelde öğleden sonra veya akşam saatlerinde gözlenir.
Geçici rahatlama sağlayan uygulamalar:
Araba ile gezdirmek
Sırtını yumuşak aralıklı vuruşlar yapmak
Kucakta, pusette veya yatağında hafif şekilde sallamak
Saç kurutma makinesi, elektrik süpürgesi sesi, su sesi, ortam değişikliği yaratmak
Ninni söylemek, yumuşak masaj yapmak
Banyo yaptırmak
Annenin intoleransı olan yiyeceklerin beslenmeden uzaklaştırılması kolik ataklarının azalmasını sağlayabilir.
BANYO ZAMANI
Bebeğin ilk banyosu göbek düştükten sonra yapılmalıdır. Banyo öncesinde bebek yeni beslenmiş olmamalıdır. Banyo için uygun oda sıcaklığı 27 °C, su sıcaklığı ise 37-38 °C’dir. Banyo sırasında üşümemesine dikkat ediniz ve süresini uzun tutmayınız (en fazla 5 dk.). Bebeğin önce vücudunu sonra başını yıkayınız. Sıklık değişebilir, gün aşırı banyo uygun olabilir.
Kulak ve burun temizliği için kulak ve burun içerisine pamuklu çubuk sokulmamalıdır, sadece görünen kirler alınmalıdır. Bebeğinizin tırnakları bebek makasıyla uyku esnasında kesilebilir. Bebeğinizin cildi kuru ise banyo sonrası bebek losyonu kullanılabilir.
ERGENLERLE SAĞLIKLI İLETİŞİM NASIL KURULUR?
Ergenler; vücutlarında fiziksel, beyinlerinde nörofizyolojik değişimlerin olduğu, bir artıp bir azalan hormonlarının ve sosyal baskıların etkisi altındaki ZORLU ama kesinlikle SORUNLU olmayan çocuklardır. Bu süreçte iyi bir iletişim kurabilmek için ebeveynlere önerilerim:
Kendisi için önemli bir konudan bahsederken tüm dikkatinizi ona verin
Cümlelerinin arasına girmeyin sakince kendini açıklamasını bekleyin
Konuşmayı oracıkta bitirmek istemiyorsanız “gençken herkes böyle söyler büyüdükçe fikirlerin değişir” gibi klişelerden uzak durun
Aşağılayıcı ve sitemkar olmayın; neden sonuç ilişkileri ve açıklayıcı dil ile hataları konusunda farkındalık yaratın.
Ergenler için sınav tavsiyeleri:
Son gece yeni bilgiler öğrenmeye çalışmayın
O akşam kendinize ve hayatınıza dair iyi şeyleri hatırlayın
Sınava en iyi bildiğiniz yerden başlayın
Paniğe kapıldığınız anlarda derin bir nefes alıp “şu an elimden gelenin en iyisini yapıyorum” deyin ve devam edin
Sonuç ne olursa olsun sınav bittiğinde bununla baş edebildiğiniz için kendinizle gurur duyun
ENDOKRİN BOZUCULAR!
Endokrin bozucular ergenlerde obezite, tiroid bozuklukları, erken veya geç ergenlik ve öğrenme problemlerine neden olmaktadır.
Günlük hayatımızda yiyecek içeceklerle, deri yoluyla ya da kontamine havayı soluyarak pek çok defa maruz kaldığımız ve endokrin sistemin işlevini değiştirerek doğadaki hormonal dengeyi bozan bu maddelerden kendimizi ve ergenleri olabildiğince korumak için yapabileceklerimizden bahsedeyim:
Yanmayı geciktirici kimyasallar elektronik cihazlar ve ev içi elektrikli aletlerden salgılanarak ev tozunda birikirler. Bu nedenle HEPA filtreli elektrik süpürgesi veya nemli bezlerle tozlu ortamı sık sık temizleyelim.
Kullanılmayan deterjan, temizlik sıvıları ve ilaçları lavabo ya da klozete dökmeyelim.
Sinek kovucu olarak doğal uçucu yağlar (lavanta, okaliptus, limon, nane gibi) tercih edelim.
Altında PC işareti olan ve geri dönüşüm numarası 3 ve 7 yazan plastik kapları kullanmayalım. 1,2,4,5 kullanabiliriz. 6 numara plastik bardak tabaklar hazır paketli fast food ürünlerinde bulunur. Kullanılabilirliği tartışmalıdır.
Daha az konserve gıda tüketelim.
Yapışmaz tava ve tencereler yerine paslanmaz çelik, seramik ve cam tercih edelim.
Ortamda tütsü ve mum kullanımını sınırlandıralım, sigara içmeyelim.
ERGENLER NE KADAR SPOR YAPMALI?
Ergenlerin sağlıklı bir yaşam için günlük minimum 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Yapılması gereken egzersizleri şöyle özetleyelim:
Aerobik aktivite: her gün en az 60 dk süreli olmalıdır. tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, kano, voleybol, futbol, basketbol, ip atlama, dövüş sanatları, dans ve hatta ev süpürüp silme!
Kas güçlendirici aktiviteler: haftanın 3 günü yapılması yeterlidir. Tırmanma, şınav çekme, vücut ağırlığını kullanarak yapılan direnç egzersizleri, halat çekme, ağırlık kaldırma, yoga.
Kemik-eklem güçlendirici aktiviteler: haftanın 3 günü yapılması yeterlidir. Sıçrama ve hızlı yön değiştirmeyi gerektiren sporlar, hızlı koşma.
Yeterli fiziksel aktivite yapan ergenlerin daha dikkatli oldukları, hafızalarının daha güçlü olduğu, depresyon risklerinin daha düşük olduğu, daha iyi bir vücut ağırlığı ve boya sahip oldukları ve daha az sağlık sorunları olduğu bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.
ERGENLER NE KADAR KARBONHİDRAT TÜKETMELİ?
“Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” diyerek bu haftaya ergen beslenmesinin en önemli bileşeni hakkında bilgilendirmeyle başlayalım:
Ergenlerin günlük aldıkları enerjinin %45-60’ının (yaklaşık 130 gram) karbonhidratlardan sağlanması gerekir.
Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıldan yapılan ekmek, makarna veya erişte, bulgur, kuru baklagil ve meyveler tercih edilmelidir. Rafine edilmiş karbonhidrat ve şeker tüketimi günlük beslenmenin MAXIMUM %5’i kadar olmalıdır. Bu oranın üzerindeki şeker tüketimi fazla hareketli adolesanlarda obeziteye neden olmasa bile sağlık üzerine pek çok olumsuz etkisi bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.
Sorunuzun cevabını burada bulamadınız mı? Bana buradan ulaşabilirsiniz, yardımcı olmaktan mutluluk duyarım.